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♣ 강의만료일 : 180 days
나의 부서진 허리를 다시 구부리게 만들면서 내가 발견하고 공부한 것들이다.
Back to Bend
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0. 우리가 이렇게 만나게 된 진짜 이유
무료공개
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1. “허리를 구부리지 마세요"가 개소리인 이유
회원무료공개
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2. 허리통증에 관한 오해와 편견들
구매필요
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3. 일상 생활에서 꼭 가져야하는 습관들
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4. 스트레칭은 근육을 늘려주지 않는다
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5. 통증의 발생 원인과 그 대처 방법
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6-0. 허리를 사용하지 않는 방법
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6-1. 호흡법, 브레이싱
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6-2. 발 사용법
구매필요
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6-3. 발목 사용법
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6-4. 고관절 굴곡(편다리)
구매필요
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6-5. 고관절 신전
구매필요
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6-6. 고관절 외회전
구매필요
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6-7. 고관절 내회전
구매필요
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6-8. 고관절 굴곡
구매필요
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6-9. 고관절 외전&내전
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6-10. 힙힌지와 시티드 굿모닝
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6-11. 스쿼트
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6-12. 코어 강화 운동
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7-0. 허리를 구부리는 방법
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7-1. 요방형근
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7-2. 흉추 회전, 신전
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7-3. 요추 신전, 굴곡
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8. 방탄 허리 루틴
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9. 마무리하며
구매필요
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조건호 –
무리하게 크로스핏을 하다가 허리디스크 때문에 고민이되어, 이 강의를 수강 신청했습니다.
정말 운동의 본질에 대해 알아갈 수 있었던 강의였습니다. 내 몸을 그동안 이렇게 몰랐구나. 내 몸이 보낸 신호들을 내가 무시했구나. 운동을 한 만큼 적절하게 풀어주고, 이완을 해줄 수 있어야 하구나 등. 그동안 등한시 했던 스트레칭 및 가동범위 확장 동작을 하나씩 배울 수 있었습니다. 여전히 재활 중이기는 하지만, 이제는 일상에 무리가 없을 정도로 허리 통증이 회복되었고. 지금은 웨이트도 병행할 수 있게 되었네요.
운동을 하면서 계속 다치시거나, 허리 통증 때문에 일상이 어려우신 분들에게 꼭 추천드립니다. 병원을 간다고 무조건 해결이 되는 건 아니더라고요. 가장 중요한 건 내 일상의 습관과 나의 몸을 관리하는 꾸준함 인 것 같습니다. 운동을 통해 삶을 회고해 볼 수 있도록 해준 강의입니다. 감사합니다.
이선교 –
⚡️ BACK TO BEND 후기: 굽은 허리도 다시 춤추게 만드는 마법✨ (내돈내산 찐후기) ⚡️
“아이고 허리야~” 👵🏻 이젠 옛말!
유튜버 어썸블리스님의 BACK TO BEND 강의 듣고 광명 찾았습니다🙌🏻
저도 한때 폼롤러와 스트레칭만이 답인 줄 알았던 1인… 하지만 BACK TO BEND는 차원이 달랐어요!
❌ 흔한 허리 운동? NO! ❌
단순히 굳어있는 근육만 푸는 게 아니라, 허리 통증의 근본 원인을 파악하고 올바른 움직임을 되찾게 도와주는 강의였어요.
🧘🏻♀️ BEFORE & AFTER 🧘🏻♀️
(Before)
잦은 의자 생활로 굽어있는 허리
폼롤러로 겨우 버티는 뻐근함
운동 후 찾아오는 통증에 대한 두려움
(After)
허리 통증 거의 사라짐!
꼿꼿한 허리라인 되찾고 자신감 UP ⬆️
어떤 운동을 해도 끄떡없는 탄탄한 허리 완성💪🏻
✨ BACK TO BEND, 뭐가 특별할까? ✨
1️⃣ 핵심을 찌르는 명쾌한 강의
복잡한 해부학 용어 없이도 쏙쏙 이해되는 설명
허리 통증에 대한 오해와 진실을 파헤치는 속 시원한 강의
2️⃣ 단순한 운동 이상의 솔루션 제시
굳어진 근육을 이완시키는 스트레칭
코어 근육을 강화하는 운동
일상생활 속 바른 자세 교정법까지!
3️⃣ 따라 하기 쉬운 동작들
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로 구성
운동 초보도 걱정 없이 시작 가능!
💯 이런 분들께 추천해요 💯
장시간 앉아있는 직장인, 학생
잦은 허리 통증으로 고생하는 분
운동은 하고 싶지만 허리 때문에 망설이는 분
굽은 자세 때문에 고민인 분
📢 BACK TO BEND 수강 후 꿀팁 📢
강의 내용 꾸준히 복습하기
어썸블리스 유튜브 채널의 추가 운동 영상 참고하기
바른 자세 유지하며 생활하기
안성운 (인증된 구매자) –
하나하나 잡아가기 때문에 어디가 안좋든 간에 모두에게 적용할 수 있는 강의인 것 같습니다. 좋은 강의 감사합니다
김관준 (인증된 구매자) –
소방공무원 준비를 위해 퇴직후 9시간 10시간 넘게 독서실에서 앉아있다보니..몇년전부터 조금씩 있어왔던 허리통증이 정점을 찍었습니다. 제소개를 간단히하자면 디스크를 20대초반에 판정받고 운동으로 통증없이 지내다 사고로 오른쪽 골반이 골절돼 1년간 병원생활도 했었고 고중량에 빠져 조금씩 아프다가 심해지게됐는데..디스크가 터진곳은 왼쪽인데 현재 아픈곳은 오른쪽이 아프더라고요..사고로 골반을 지탱하는 근육이 약해진건가..어찌된건가 심각하게 걱정하다가 블리스님이 허리통증으로 실려갔다가 다시 고중량훈련을 하는 모습을 보고 이거다! 하고 강의를 듣게되었습니다
솔직하게 영상에서 언급하셨듯 바로 통증이 싹 가시진않습니다. 당연하다고 생각합니다..제가너무 오래앉아있는 좋지않은 환경에 놓여있기도 한다고 생각합니다. 정말 신선한 충격이였습니다. 병원에서는 요추굴곡이라는것 자체를 못하게하고..쉬라고하고..그러다가 문득 의문이 들었습니다. 이렇게 계속쉬어도 계속해서 움직여야하는데..그러다가또 아프면 또쉬고 또쉬고? 그러면 내몸은 어떻게되는거지..악착같이 신전만을 지키다 거울을 들여다보니 굴곡이 안되는 뻣뻣한 제모습을 보게돼었고 이 강의를통해 요추굴곡을 해도 통증이 없을수있구나! 자유자제로 움직일수 있겠구나 하는 희망을 가지게됐습니다. 일정이 빠듯해 일어나서 조금 집에와서 조금씩 하고있습니다. 욕심이있다면 빨리회복해 다시 데드리프트를 하고싶습니다
노승환 (인증된 구매자) –
고중량 운동을 많이 하며 허리가 안좋아지다 결국 디스크가 삐져나왔었습니다… 처음에는 물건을 집기도 힘들었고 조금씩 나아졌지만 운동은 너무나 먼 이야기였었죠… 그러다 만난 이 강의는 강박적인 허리에 대한 생각을 바꿔줬습니다. 하나하나 알아가며 내 몸에 실험해보고 이제는 예전에 하는만큼의 무게도 들어올립니다. 허리가 고질적으로 운동에 방해가 된다면 꼭 이 강의 들어보세요
이주일 (인증된 구매자) –
현직 트레이너로 일하고 있습니다.
평소 어썸블리스 유튜브를 애청하고 있어서 강의를 구매하기 위해서 고민하지 않고 믿음으로 바로 구매를 진행하였습니다.
기대한 것 이상으로 왜 허리가 아픈지에 대해서 자세하게 설명이 나와있어 실제로 공부한 것을 토대로 회원님에게 진행시킨 결과 안 넘어진다, 허리가 아프지 않다, 걸을 때 통증이 사라졌다 등등…
다양한 반응을 확인하였기에 구매를 고민하시는 분들이 있다면 후회 없는 강의가 있기 때문에 구매 강추입니다!
이명규 (인증된 구매자) –
처음은 2배속으로 들었고
몇개월 뒤 복습으로 1배속으로 다시들었다
5시간동안 앉은 자리에서 한번에 처음부터 끝까지
이렇게 일반인도 알아듣기 쉽게 설명 하는것도
너무 부러운 재능을 가지셨구나 하는 생각과 동시에
2배속으로 들었을때 놓치고 지나가는점이 많았던걸 깨달았다.
이건 허리강의라는 프레임속에 있기에는 너무 좁다
모든 바벨운동의 기본이자 운동을 하고자한다면 무조건 들어야 하는 필수강의이다
여담이지만 모 유튜버가 데드는 허리에 나쁜 운동이다 라고 주장하는 영상을 봤는데
그 사람이 이 강의를 먼저 들었다면 그런 헛소리를 안했을 것이라 확신한다
이 강의의 유일한 단점은
수강기간이 180일이내 라는점이다.
평생소장하고싶다.
위공일 (인증된 구매자) –
저는 느낀점이 특이합니다 ㅎㅎ..
제 기준 고중량 데드리프트를 하다보니 허리 통증이 스믈스믈 올라와서 강의를 수강하게 됐습니다.
그리고 강의를 따라하다 보니 통증의 원인이 통증부위가 아닌 곳에서 올 수도 있겠다는 걸 알게 됐습니다.
저에게는 그 부위가 발이였습니다.
저는 영상에 나오는 발가락 찢기, 새끼발가락만 움직이기 등의 행위가 잘 안됐고 고중량 운동에 들어가면 오른 발이 움직이는 것을 알게 됐습니다.
강의에 나오는 발가락 사이에 손을 넣고 하는 스트레칭은 지금도 손이 아픕니다만 조금식 발가락 힘을 기르고 발을 신경 쓰다보니 통증도 줄고 중량도 조금 더 안정적으로 들 수 있게 된 것 같습니다.
운동을 사랑하는 분이라면 들으면 좋을 것 같습니다!
민찬기 (인증된 구매자) –
운동하다가 허리 다치신분들 그냥 한번 보세요. 후회 안할겁니다. 이것저것 찾아볼 필요 없어요. 당장 가격이 좀 부담 될순 있어도 모르고 살다가 나중에 병원에 갖다 받칠 돈 생각하면 엄청 싼겁니다. 스쿼트 데드리프트 하기전에 워밍업으로도 좋아요
나정윤 (인증된 구매자) –
저는 허리디스크로 한의원의 침이란 침, 도수치료, 필라테스, 체형교정 Snpe등 안해본 운동과 치료가 없고, 결국 지난 9년간 두번의 시술과 작년 여름에는 한번의 수술을 한 디스크로 정말 오랫동안 고통 받고있는 사람입니다.
수술 이 후, 블리스님의 유투브를 통해 정선근교수님의 책을 알게되었고 책을 읽고나서야 ’나‘의 디스크에 대한 통증, 증상들을 어느정도 제대로 이해하게 되면서 일상생활에서 조심하기위해 스스로 제약을 두고 운동도 조심스럽게하며 지내왔습니다.
하지만 아무리 조심을 한다 하여도 오른쪽 헴스트링부터 종아리, 발등까지의 땡김증상은 수술을 했음에도 종종 찾아왔고 그럴때면 병원에서 지어준 강한 약을 먹으면 또 통증이 가라앉어 평생 이렇게 조심하면서 약과 함께 살아야되는건가 라는 생각에 정말 스트레스도 많이 받고 우울감도 들었습니다.
뭔가 허리 관리(?)에 대한 다른 접근법이 필요하지않나 생각하던 시점에서 본 강의를 접하게 되었습니다. 이런 운동법들이 내 허리상태에 적용해도 괜찮을까? 책 내용에 따르면 디스크의 회복에는 1-2년이 걸릴지 몇년이 걸릴지도 모른다는데, 내 상태에 적용해도 괜찮을까?
더 상태를 악화시키는거 아닌가 하는 두려움도 있었지만, 일단은 해보고 아프면 중단하자 마음으로 커리큘럼대로 따라해봤습니다.
정말 다행스럽게도(?), 또 놀랍게도 꾸준히 며칠을 해보니 실제로 통증도 완화되고 허리쪽이 가벼워지는 느낌을 받았습니다.
어느쪽 근육이 활성화가 안되어서, 특정부분이 계속해서 무리를 하고 있고, 결국은 통증으로 이어지는지와 같은 내 허리를 더욱 더 잘 이해하게 됐습니다. ‘나’의 디스크 통증에 대한 새로운 지식이 업데이트 된 기분입니다.
남은 수강기간동안 완전히 외워지도록 무한 반복 시청하며 따라하며 운동해서 강의 제목대로 방탄허리가 되보려고 합니다 ㅎ
각자 어떤 상황에서 강의를 들으시는지 모르겠지만, 저처럼 통증으로 이것도 저것도 다 해봤지만 개선이 안되는 경험을 해보신 분들이라면 이 강의 꼭 들어보시고 운동을 해보시기를 강력히 추천드립니다.
강의영상을 만드신 블리스님께도 감사드려요!
박재현 (인증된 구매자) –
데드리프트를 하다 요추 4, 5번 디스크가 터져서 재활운동을 찾다가 이 강의를 알게 되었습니다. 허리에 부담을 주지 않도록 고관절의 기능을 알려주고 스트레칭과 코어 운동 방법을 쉽게 설명해 주셔서 좋았습니다. 물론 당장에 엉덩이와 하지방사통이 없어지는 건 아니지만 조금씩 허리가 안정되는 것이 느껴지고 허리 기능 회복에 도움이 되는 강의라 생각합니다. 강의에 나오는 스트레칭과 운동법을 체화시키도록 노력하겠습니다. 감사합니다.
노성원 (인증된 구매자) –
현재 트레이너로 활동중인 사람입니다.
본질적인 얘기를 하는 분들이 없어서
개인적으로 유튜브로 운동 가르치는 사람들을 그리 좋아하지 않았는데
어썸블리스 라는 사람은 본질적인 것 부터 설명하는것을 보고 관심있게 봤습니다.
FRC의 Cars나 킨스트레치 등의 내용을 이미 알고 있었지만 잘하는 사람의 철학을 듣고 배우는것을 좋아하기때문에 강의를 시청했습니다. 결론적으로 이 강의를 통해 또 다른 큐잉을 생각하는 계기가 되었고 어썸블리스 라는 사람의 개인적인 경험에 의한 운동에 대한 생각까지 느낄수있었네요.
좋은 강의였습니다 감사합니다
홍준우 (인증된 구매자) –
저는 약 8여년간 허리통증을 달고 있는 회사원입니다.
도수치료에만 연간 약 천만원이 넘는 비용을 지불했었고 그로 인해 보험사와 갈등도 많이 빚곤 했습니다.
작년부터 피트니스센터도 다녔지만 약간은 나아졌다 라는 느낌이고 드라마틱하게 통증이 없어진건 아니었습니다.
블리스님의 강의는 어디서도 쉽게 따라할 수 있고(다만 고관절편은 아이템이 좀 필요하긴 합니다.)
제일 중요한 것은 정말로 호전이 된다는 것 입니다. 물론 꾸준히 따라했을 경우에요.
기존의 유튜브썸네일에 ‘이것만 하면 허리통증 좋아집니다!’ 와 같은 기망성이 짙은 문구들에 지쳐있을 무렵 제대로 된 강의 하나 만나서 몹시 기쁩니다.
개인적인 바람으로 소장용 한정판으로 판매해주신다면 매일매일 영상 보고 따라하고 싶습니다.
운동이란것이 수준급의 경지에 이르지 않은 사람은 이끌어 주는 사람이 없으면 금방 나태해지기 때문입니다.
매일 영상을 보고 따라하면 허리 통증과 이별 할 수 있겠다 라는 희망이 보였습니다.
블리스님 정말 감사합니다. ^^
이영규 (인증된 구매자) –
몇년전부터 블리스님 컨텐츠를 구독하는 중에 허리를 심하게 다쳐서 제대로 걷지도 못하는걸 봤습니다.
그런데 그걸 넘어서고 다시 무거운 무게로 리프팅 하는걸 보고 신기하기도 하고, 진짜구나 싶기도 했습니다.
저 또한 오랜시간 허리 통증에 시달리고 있습니다. 다양한 치료들과, 본인들이 정답이라며 외치는 강의도 여러차례 수강해봤지요.
안타깝게도 만족할만한 결과는 없었어요.
블리스님 강의는 조금 달랐어요. 아직은 “이제 하나도 아프지 않습니다!!”까지는 아니지만
좀 더 근본적인 해결책을 제시한다고 생각해요.
예를 들면 허리를 구부려야 한다는 명제는 상당히 일리가 있습니다. 적어도 저처럼 허리주변 근육들이 뻣뻣하게 굳은 사람들에게는 말입니다.
발가락의 중요성에 대한 내용도 조금은 낯설지만, 실제 수업내용을 따라하다보면 몸 전체가 이완되는 느낌을 받기도 했습니다.
하나하나의 강의는 조금 짧은듯하게 느껴지기도 했었는데, 막상 듣다보니 불필요하게 장황한 설명이 없어서 오히려 좋았습니다.
사실 그 짧은 강의에서 나오는 숙제들도 제대로 수행하기가 쉽지 않았아요.(feat. 게으름….)
아직도 갈 길이 멀었지만, 강의를 듣기 전보다는 “다시 건강한 허리로” 만들 수 있다는 희망이 생겼어요.
바램이 있다면.. 전체를 루틴화하면 시간이 꽤 많이 걸릴 것 같습니다.
강의 후반에 방탄허리 루틴이 있는데, 스트레칭을 포함한 15분, 30분, 1시간 짜리 프로그램 편집본이 있으면 너무 유용할 것 같습니다.
문주성 (인증된 구매자) –
저는 아직 부족한게 많고 배울점이 많지만 현직 트레이너로 활동하고 있는 사람입니다
저는 2년전쯤 작은 교통사고를 당했었습니다
저는 큰 교통사고는 아니였기에 그날따라 스트레스 받는일도 많고 해서 고중량 데드리프트로 스트레스를 풀려고 운동을 하였습니다
하지만 생각보다 가벼운 무게에서 허리에서 뚜둑 소리가 나는 동시에 난생 처음 겪어보는 허리 통증을 겪었고
바로 병원으로 가서 MRI를 찍어본결과 급성으로 허리디스크가 심하게 터졌다는 진단을 받았습니다
의사 선생님께선 당장 수술을 해야한다고 권유 하셨고 저는 수술을 하지 않는다고 했습니다
선생님께선 수술을 하지 않을거면 최소 6개월간 가만히 누워 있어야한다고 하셨습니다
그당시에 저는 트레이너로 활동하고 있었고 운동을 정말 좋아하는 한사람으로써 세상이 무너지는 느낌을 받았었습니다
저는 사회생활도 해야하고 계속 움직여야 하기때문에 누워만있는건 말이 안된다고 생각했습니다
저는 제가 아는 지식 선에서 여러가지 운동들과 스트레칭 걷기등을 시도 했었고 조금 괜찮아진거 같아서 벨트를 착용후 허리에 부담가지 않는 운동들을
시도 했었고 점점 나아지는줄 알았지만 어느 순간부터 극심한 방사통이 찾아오기 시작 했었습니다 그당시 정말 우울했었습니다
저는 그때부터 사태의 심각성을 파악하고 여러가지 자료 유튜브 등을 찾아 보다가 우연히 어썸블리스님의 유튜브 영상을 봤었습니다
그당시 처음본 영상은 “다시 스쿼트 할수 있을까요?” 였고 많은 위로를 받았었습니다 그 뒤로도 어썸블리스님의 영상에서 허리관련된 영상을 모두 찾아보았고
그중에서 가장 인상깊었던 영상은 “전문가들만 알고있는 햄스트링 스트레칭원리 3단계” 였고 이영상에서 BTB 강의에서 강조하는 잠금해제 패턴을 처음으로 접근 해봤었는데 그당시에 저는 허리 디스크로 인해서 햄스트링이 많이 굳어있었는데 많은 스트레칭을 시도했었지만 큰 호전이 없었는데 그 영상을보고 실천 했었는데 놀랍게도 많이 좋아졌었습니다 그당시에 그영상만으로도 햄스트링이 많이 유연해지면서 허리디스크가 많이 호전이 되었어서 웬만하면 저는 유튜브에 댓글을 안다는데
그영상에는 감사인사를 댓글로 남겼었습니다 (따봉 16개받음)
그뒤로도 어썸블리스님의 영상을 꾸준히 봐왔었고 얼마전에 우연히 라이브로 운동영상을 보게 되었는데 시청자분께서 btb 강의에대한 언급을 해주셧고
저는 바로 찾아서 사전예약을 한 후 구매해서 시청 했습니다
저는 많은 영상들과 강의를 봐왔지만 어썸블리스님의 장점은 남들이 시도하지 않았던 관점에서 다양한 해석 잠금해제 패턴이라는 새로운 접근방식과 함께 근본적인 기능 원인 해결 이라고 생각합니다 다른 시점에서 본다면 대중화 되어있는 스트레칭 방식, 접근방법에 거스르는 방법이라고 생각할수 있지만 저는 제가 실제로 겪어보고 실천 해본결과 제 생각으로는 최고의 접근 방식이라고 생각합니다 정말 돈이 아깝지않은 강의라고 생각합니다 항상 많은 도움받고있습니다 감사합니다
엄세현 (인증된 구매자) –
현직 트레이너입니다.
결론부터 이야기 하자면 돈이 전혀 아깝지 않습니다. 받을 이점을 생각한다면 가성비 훌륭합니다.
저희 주변에 허리가 아프거나 약하다고 생각하는 분이 정말 많습니다.
하는 이유와 방법을 어렵지 않게 설명해 주셔서 누구도 소화할 수 있습니다.
강의에서는 왜 이렇게 접근하는지 알려주고 듣고 나면 통증과 허리에 대한 관점이 바뀌게 될 것입니다.
강사님의 이론이 훌륭하다고 생각하고 운동에 진심이시기에 오프라인 강의도 들어보고 더 배우고 싶습니다.
심재영 (인증된 구매자) –
강의제목이 정말 딱입니다! 허리를 다시 굽히기위해서 꼭 해야할 것만 모아놓은 강의입니다
통증유무를 떠나 오래도록 건강하게 운동하기 위해 몸의 중심인 코어와 허리는 튼튼!해야한다고 생각합니다
통증주사처럼 몇초만에 효과를 보는게 아닌 (사실 운동에서 그런건 사기겠죠?) 직접 블리스님이 체험한 소중한 노하우를 하나하나 몸에 새기다보면 허리뿐만 아니라 여러부분이 더 나아진게 느껴집니다
헬스인 모두에게 강추!하는 강의입니다👍
신동윤 (인증된 구매자) –
최근에 지인의 추천으로 어썸블리스님의 허리 강의를 알게되었고, 사실 별 기대하지 않고 가벼운 마음으로 Back to Bend 강의를 수강하게 되었습니다. 그런데 그 선택은 올해 최고의 선택이었고, 강의를 제공해주신 어썸블리스님께 진심으로 감사의 의미로 솔직한 심정의 리뷰를 남깁니다.
저는 7년전 헬스를 하다 4,5번 허리디스크가 심하게 터졌고 젊은 나이에 디스크수술을 하였습니다. 물론 현재는 일상생활은 가능하지만 수술로 인하여 허리의 기능은 이전보다 많이 후퇴되었고, 조금만 과로를 하거나 무리한 신체 횔동을 하게 되면 허리와 다리에 통증이 재발하곤 합니다. 디스크 재발은 신체적 고통은 물론이고 우울증을 겪을 정도로 정신적으로도 사람을 피폐하게 만듭니다.(이 고통은 정말 겪어본 사람만 압니다…) 그래서 저는 허리 건강이 너무 절실한 사람입니다.
이 강의를 듣기 이전에도 저는 허리 재활과 건강 회복을 위하여 나름대로 많은 노력을 하였습니다. 실제로 유명하다는 척추전문병원, 도수치료, 재활PT, 한의학, 허리관련 세미나를 비싼 돈주고 다녀보았으며 국내외 유명 허리 관련 도서와 논문 등 이론들도 부지런히 학습을 했습니다. 특히 유퀴즈에도 나왔던 국내 척추전문의 정성근 교수의 말처럼 굴곡자세를 피하라는 말을 굳게 믿었으며 7년동안 그 말을 종교처럼 맹신하고 지냈습니다. 행여나 허리디스크가 다시 터질까 매우 보수적인 자세로 일상생활을 하였고, 운동을 하더라도 허리 굴곡자세는 철저히 피했으며 오로지 머신을 이용한 저중량 고반복의 근력운동만을 수행하였습니다. 제가 만났던 거의 대부분의 전문가들도 허리를 굽히지 말고 고중량 운동을 피하라고 말씀하셨습니다. 그래서 앞으로 제 인생에서는 데드리프트를 포함한 3대운동은 넘볼 수 없는 산이라고 생각하게 되었습니다.(지금 돌이켜 생각해보면 과거 7년이라는 시간동안 보수적으로 허리를 대하는 태도가 단기적으로 허리통증을 줄여주긴 했지만 근본적인 기능 회복은 이루어 내지 못하였던 것 같습니다….ㅠㅠ)
한 달 동안 강의를 3회 반복 수강해 본 제가 생각한 이 강의의 장점은 크게 3가지 입니다.
1. 초보자도 알기 쉽게 설명한다.
어썸블리스님은 초보자도 알기 쉽게 설명하십니다. 간혹 전문용어를 남발하며 어려운 말로 복잡하게 설명하는 강사분들도 있는데, 저는 개인적으로 그런 강의는 딱 질색입니다. 그 동안 여러 강의들을 듣고 공부해봤지만 모든 분야를 막론하고 ‘하수’일수록 전문용어 남발하고 복잡하게 설명하는 것 같습니다. 반면 이 강의는 옆집 할머니도 이해할 수 있을정도록 명료하게 설명해주십니다. 운동 배경지식이 전혀 없는 사람도 쉽게 이해할 수 있고, 알짜 전문지식들이 매우 알차게 구성된 강의라고 생각합니다.
2. 스스로 원인을 찾아 실습 적용할 수 있다.
허리통증을 야기한 원인을 찾기위해 많은 신체부위와 기능들을 다룹니다. 개인마다 허리통증의 원인을 찾기에는 온라인강의로 한계점이 있을 수 있는데, 이 강의만으로도 충분히 그 원인을 찾을 수 있을 것이라고 조심스레 생각해봅니다. 저는 강의를 들으며 약해진 고관절 신전기능과 발의 기능을 알게되었고, 알려주신 실습운동과 숙제를 수행하였습니다. 한 달간 꾸준히 수행해보니 해당 기능도 많이 개선되었고 무엇보다 허리 통증도 많이 줄어들었습니다.
3. 가성비가 좋다.
비싼 도수치료와 재활PT 100회이상 받아 본 것 같습니다. 물론 좋은 점도 있었지만 도수치료과 1:1재활PT는 가격이 너무 부담되었습니다. 하지만 Back to Bend는 온라인 강의를 감안하더라도 가격이 매우 합리적인 것 같습니다. 저처럼 주머니사정이 어려우신 분들이라면 비싼 오프라인 강의도 좋지만 온라인 강의도 부담없이 들어보는 것을 적극 추천드립니다. 분명히 어줍지않은 오프라인 강의나 도수치료보다는 훨씬 만족하실 것이며 수강비가 아깝다는 생각이 들지 않으실 겁니다.
Back to Bend 강의를 듣고 희망이 생겼습니다. 허리를 구부리는 것이 결코 잘못된 것이 아니라는 것을 알게 되었고 건강한 허리기능을 위해서는 다양한 신체부위 관점에서 접근할 필요가 있다는 것을 배웠습니다. 강의를 보면서 허리 통증을 야기하는 신체 부위를 스스로 찾아볼 수 있었고 실습과정운동을 통해 기능을 개선시킬 수 있었습니다. 한 달 동안 강의에서 제공해주시는 숙제를 제 나름대로 루틴을 만들었고 열심히 운동을 했습니다. 그 결과 운동으로 빈번하게 재발하던 허리통증은 현저하게 사라졌으며 굳었던 척추의 기능들이 살아남을 몸으로 느끼게 되었습니다. 시간이 더 지나가봐야 자세히 알 수 있겠지만 이제 저도 남들처럼 3대운동을 할 수 있을 것이라는 목표와 자신감이 생기게 된 계기가 되었습니다. 리뷰로나마 강의를 만들어주신 어썸블리스님에게 다시 한 번 진심으로 감사하다는 말씀을 전해드리고 싶으며 기회가 된다면 기본력 강의도 수강도 참여해보도록 하겠습니다!
국내외 허리로 고생하시는 분들 ‘Back to Bend’ 적극 추천합니다!!!!!!
김운준 (인증된 구매자) –
스쿼트랑 데드리프트를 하고 나면 늘 허리가 아파서 건강하고자, 몸이 좋아지고자 운동하는건데 몸이 왜 계속 아플까? 답답해하고 있던 와중에 단비 같이 내린 어썸블리스님 강의에요! 몸의 다른 기능들을 제대로 잡고 브레이싱을 제대로 이해하고 운동하니 스쿼트랑 데드리프트 운동 후에 통증이 확연히 다릅니다. 이전에 10이었던 1-2 정도로 줄었어요! 매일매일 숙제 연습해서 허리 안 아픈 세상에서 살아볼께요!
노관규 (인증된 구매자) –
20년 넘게 허리 통증과 함께 살아가고 있습니다. 1주일 따라해보고 이거다 싶습니다. 매일 느끼던 통증이 하루 하루 다릅니다.
전체 강의 내용 중 80%는 어디선가 보고 들어봤던 내용입니다. 물론 잡다한 수 많은 내용 속에 묻혀있어, 제 스스로는 내것으로 만들 수 없던 부분들입니다.
이 강의의 핵심은 거기에 있습니다. 불필요한 군더더기를 없애면서 핵심을 유지하는 것. 그리고 일관된 원칙으로 동작 하나하나의 목적을 알고 할 수 있도록 해주는 것.
바램이 있다면.. 전체를 루틴화하면 시간이 꽤 많이 걸릴 것 같습니다.
강의 후반에 방탄허리 루틴이 있는데, 스트레칭을 포함한 15분, 30분, 1시간 짜리 프로그램 편집본이 있으면 너무 유용할 것 같습니다.
정진희 (인증된 구매자) –
다양한 지식과 블리스님의 경험을 바탕으로 만들어진 엄청 좋은 강의라 생각이 됩니다.
기초부터 다시 쌓는다는 생각으로 열심히 듣고있습니다.
이상창 (인증된 구매자) –
스쿼트 데드리프트 동작에서 허리가 아프고, 심지어 벤치 할 때도 허리가 아파서 엄청 고민하다가(사실 가격대가 있어서 부담이 있었는데 라이브에서 쿠폰알려주셔서 ㅎㅎ) 수강을 신청했습니다.
짧은 챕터로 구성이 되어 있고, 따라 하는 동작으로 수업내용이 되어 있네요. 한번에 다 볼 수도 있지만, 그러기 보다는 각 챕터를 한번이라도 따라하면서 몸으로 익히면서 천천히 여러번 수강하려고 합니다. 하다보면 좋은 자세와 좋은 습관을 가질 수 있기를 기대합니다.
안준혁 (인증된 구매자) –
얼마나 많은 공부와 시도, 연구를 하셨을까 라는 생각을 하게되는 강좌였습니다. 이러한 생각에서 파생되어 앞으로 지식을 탐구하고 공부할 때 어떠한 태도를 가져야 하는지에 대해 다시 한번 되새겨보게 되었습니다. ‘살아있는 지식’ 이라는 말이 참 잘 어울리는 강좌이고 선생님입니다. 이 강좌 속 내용들이 진정 내 것이 될 수 있도록 두고두고 보면서 여러 시도들을 해봐야겠습니다. 일깨워주셔서 감사합니다 🙂
배지영 (인증된 구매자) –
저는 현직트레이너입니다 요즘 회원님들을 보면 허리아프신분들 ,허리디스크이신분들이 최소 3명중1명입니다 이런분들에게 수업을 진행할때는 괜찮지만 개인운동을 시킬때 이분들은 자세가 다른분들에 비해서 더욱 조심하고 허리통증에대한 트라우마가 있으셔서 개인운동을무서워 하십니다 그러한 분들에게 웨이트가 아닌 쉽고 꾸준히 할수 있는 숙제로 내주기에 너무 안성맞춤인것같습니다 저도 많은것을 배웟고 앞으로도 응원하겠습니다!
양동호 (인증된 구매자) –
결론부터 이야기하면 이보다 직관적이고, 쉽고, 효과적인 허리통증 강의는 없을 것 입니다.
공부를 하고자, 내 허리통증을 고치고자 하는 마음에 결제한 뒤 전부 시청한 후 느낀점이 한가지 있었습니다.
“내가 많은 부분을 놓치고 있었구나.”
단순히 허리통증에 관한 문제만이 아닙니다. 살아가면서 경험하는 다른 경우도 마찬가지입니다.
만족스러운 식사를 위해 메뉴를 정하려 할 때를 생각해봅시다.
‘최근에 먹지 않은 것 중에 먹고싶은데’, ‘이 식당은 별점이 몇점이지?’, ‘다른 사람들의 리뷰는 어떻지?’, ‘이 돈을 주고 먹을만큼 맛있을까?’ 등 여러부분을 고려한 후 식메뉴를 정한 경험이 있을 것 입니다.
한끼니의 식사 만족도를 높이기 위해서도 고려해야할 사항이 이렇게나 많은데 허리통증에 관해서는 왜 엎드려서 신전만 하면 나아질 것이라 생각했을까요?
허리를 논하기 전 인체가 가진 여러 능력들을 이해하고 올바른 움직임을 먼저 배워야합니다. 우리는 단순히 가만히 있을때 아프지않은 허리만을 원하지 않을 것 입니다. 허리는 우리가 어떤 움직임을 만들더라도 아프지않아야 합니다.
허리를 중심으로 우리몸의 전반적인 기능을 배우고, 나의 몸을 잘 사용할 수 있게되고, 결국 허리마저 잘 사용하게 되어 어떤 동작에서도 아프지않은 허리를 가지게되는 일련의 과정을 담은 강의라고 생각합니다.
시험을 잘 보지못했다면 어려운 시험문제가 잘못이 아닌 공부가 부족한 본인이 잘못이듯 데드리프트와 허리를 숙이는 것은 죄가 없습니다. 몸을 잘 사용하지 못하는 상태에서 데드리프트를 하고 허리를 숙여 다치게 된 것입니다.
이 강의는 이러한 점을 해결하는 방법을 알려주고 있습니다. 시청해보시고 부단히 따라해보시고 노력하신다면 반드시 나아질 것이라 생각합니다.
저 또한 모든 동작을 따라해보고 부족한 부분을 개선하기위해 부단히 노력했고 지금은 허리통증에서 비교적 자유로워졌음을 느낍니다. 모든분들이 시청하시고 통증없이 자유로운 삶을 느껴보셨으면 좋겠습니다!
허승범 (인증된 구매자) –
다양한 관점에서 이럴수도있겠구나 라는 생각이 많이들었습니다. 많이 배우고 있습니다 감사합니다.