진화력 오프라인 클래스

• 12월 06일 (토) 오전 10시 30분 ~ 1시 30분 (갈비뼈&전거근 ON)
• 12월 06일 (토) 오후 2시 30분 ~ 5시 30분 (골반비대칭 ON)

[골반비대칭 ON 커리큘럼]

🕐 오후 2:30~3:30

“엉덩이를 쪼으지 말고, 늘려야 합니다.”
– 비대칭 골반의 시작은 ‘짧아진 엉덩이’에서 비롯됩니다.
특히 한쪽 엉덩이가 과하게 수축되어 있으면
이상근이 잠기고, 골반이 회전하며 발끝이 돌아갑니다.

엉덩이를 늘리는 감각을 배우고,
햄스트링과 내전근이 함께 작동하도록 조정합니다.

🕝 오후 3:30~4:30

“고관절 내회전이 막히면, 몸 전체가 돌아갑니다.”
– 내회전 제한은 골반비대칭의 핵심입니다.
엉덩이와 허벅지 앞·옆 근육의 불균형을 해소하고
무너진 중심축을 다시 안쪽으로 세우는 법을 배웁니다.

고관절을 중심으로 한쪽이 아닌 양쪽 패턴을 깨우며
‘비틀림 없는 하체 움직임’을 체험합니다.

🕒 오후 4:30~5:30

“고관절 신전이 살아야 진짜 대칭이 완성됩니다.”
– 허리를 젖히는 신전이 아니라,
햄스트링과 둔근을 이용한 ‘정렬된 신전’을 연습합니다.

이를 통해 골반을 바로 세우고,
허리·무릎·발끝까지 이어지는 전체 체인 정렬을 복원합니다.

🕐 오후 2:30~3:30

“골반 기저근, 느껴보기”
– 대부분 사람들은 이 근육이 어디 있는지도, 어떻게 움직이는지도 모릅니다.
하지만 배뇨·배변, 복압, 심지어 척추 안정성까지 지배하는 핵심 근육입니다.

이번 시간에는 골반 기저근을 직접 ‘감각’하는 법을 배웁니다.
앉기·서기·호흡 같은 일상 동작에서 골반 기저근이 켜지고 꺼지는 순간을
몸으로 분명하게 체험합니다.

🕝 오후 3:30~4:30

“늘리면서 강화하기”
– 현대인 대부분의 골반 기저근은 과긴장·단축으로 굳어 있습니다.
이 상태에서는 허리 통증, 요실금, 고관절 불편이 쉽게 발생합니다.

이번 세션에서는 골반 기저근을 ‘열고 늘리면서 동시에 강화’하는 방법을 다룹니다.
케겔운동처럼 단일 수축이 아니라, 호흡과 스트레칭·저항운동을 결합시켜
말 그대로 “유연하면서 강한” 기저근을 만드는 과정을 경험합니다.

🕒 오후 4:30~5:30

“단축시키면서 강화하기”
– 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트, 프레스 같은 무거운 운동을 할 때
골반 기저근은 ‘단축된 상태에서의 강력한 지지대’ 역할을 합니다.

이번 시간에는 고중량 훈련에 필요한 골반 기저근의 단축성 수축을 훈련합니다.
호흡과 복압, 코어 체인을 연결해
“쓸 수 있는 기저근”을 만드는 구체적인 방법을 실습합니다.