갈비뼈, 전거근, 기저근 ON 오프라인 클래스

• 10월 11일 (토) 오후 2시 30분 ~ 5시 30분 (골반기저근 ON)
• 10월 18일 (토) 오후 2시 30분 ~ 5시 30분 (전거근 & 갈비뼈 ON)
• 10월 25일 (토) 오후 2시 30분 ~ 5시 30분 (골반기저근 ON)

🕐 오후 2:30~3:30

“골반 기저근, 느껴보기”
– 대부분 사람들은 이 근육이 어디 있는지도, 어떻게 움직이는지도 모릅니다.
하지만 배뇨·배변, 복압, 심지어 척추 안정성까지 지배하는 핵심 근육입니다.

이번 시간에는 골반 기저근을 직접 ‘감각’하는 법을 배웁니다.
앉기·서기·호흡 같은 일상 동작에서 골반 기저근이 켜지고 꺼지는 순간을
몸으로 분명하게 체험합니다.

🕝 오후 3:30~4:30

“늘리면서 강화하기”
– 현대인 대부분의 골반 기저근은 과긴장·단축으로 굳어 있습니다.
이 상태에서는 허리 통증, 요실금, 고관절 불편이 쉽게 발생합니다.

이번 세션에서는 골반 기저근을 ‘열고 늘리면서 동시에 강화’하는 방법을 다룹니다.
케겔운동처럼 단일 수축이 아니라, 호흡과 스트레칭·저항운동을 결합시켜
말 그대로 “유연하면서 강한” 기저근을 만드는 과정을 경험합니다.

🕒 오후 4:30~5:30

“단축시키면서 강화하기”
– 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트, 프레스 같은 무거운 운동을 할 때
골반 기저근은 ‘단축된 상태에서의 강력한 지지대’ 역할을 합니다.

이번 시간에는 고중량 훈련에 필요한 골반 기저근의 단축성 수축을 훈련합니다.
호흡과 복압, 코어 체인을 연결해
“쓸 수 있는 기저근”을 만드는 구체적인 방법을 실습합니다.

🕐 오후 2:30~3:30

숨이 깊어지면, 자세가 바뀝니다
– 갈비뼈가 열리는 구조적 원인은 ‘호흡의 무너짐’입니다.
등이 확장되지 않고, 들숨이 얕은 사람들의 공통점은
횡격막이 내려가지 않는다는 것입니다.

복사근·횡격막·척추기립근의 균형을 회복시키고
‘호흡을 통한 갈비뼈 제어’를 직접 체험합니다.

🕝 오후 3:30~4:30

등이 퍼지지 않고, 어깨가 뻣뻣한 이유?
– 중하부 승모근이 꺼져 있기 때문입니다.

Y-raise가 안 듣는 이유부터,
견갑 하강과 흉곽 제어를 동시에 연동시키는
진짜 자극을 느끼게 만드는 방법까지 알려드립니다.

🕒 오후 4:30~5:30

프레스를 하면 갈비뼈가 들린다?
– 벤치프레스, 숄더프레스에서 갈비뼈가 튀어나오는 이유는
전거근이 제 역할을 못 하고 있기 때문입니다.

앞에서 밀 때 ‘전면 사슬’을 연결하지 못하면
가슴과 어깨 근육은 자극받지 못합니다.
“전거근이 밀기의 베이스”라는 사실을 체험하게 됩니다.